Warum Krafttraining für Frauen ab 50 wichtig ist
23 Sept, 2023
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Krafttraining macht selbstbewusst
Wer regelmäßig Gewichte bewegt, traut sich nach und nach auch in anderen Bereichen mehr zu.
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Krafttraining macht gute Laune und hilft bei Wechseljahresbeschwerden
Bei jedem Training setzt der Körper Endorphine frei und bremst wiederum die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol.
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Keine Angst vor Muskelbergen
Der Körper verliert mit Einsetzen der Wechseljahre an Muskelmasse und setzt Fett an. Krafttraining baut Muskeln auf, die dann wieder Fett verbrennen, wodurch Arme und Beine straffer werden, und das Bauch wird flacher.
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Krafttraining schützt vor Osteoporose (Knochenschwund)
Circa 30% der Frauen sind in oder nach der Menopause von Osteoporose betroffen. Der Knochen wird brüchig und verursacht Schmerzen. Krafttraining und Faszientraining führt zu mehr Knochendichte und der Muskelaufbau stabilisiert den Bewegungsapparat.
- Krafttraining vermindert das Risiko von Diabetes mellitus Typ 2
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Krafttraining schützt vor Schmerzen und Verletzungen
Trainierte Muskeln nehmen den Gelenken Belastung ab und stabilisieren Sehnen und Bänder. Zudem stärkt die Rumpfmuskulatur und Rückenbeschwerden nehmen ab. Insgesamt wird die Körperhaltung verbessert, man geht aufrechter und wird im Alter nicht kleiner.
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Ab 50 ist Ausdauertraining eine sinnvolle Ergänzung zum Krafttraining
Ausdauertraining ist wichtig für das Herz-Kreislaufsystem und ergänzt das Krafttraining optimal.